Träningsmålen vi satte ihop idag är baserade på tre veckorsperioder. De här första tre veckorna kommer jag att gå till gymmet 4 gånger per vecka och köra funktionell styrka med vikter och gummiband. Dessutom skall jag ut i spåret minst en gång och köra milen.
Gymprogrammet ser ut så här:
Varje segment skall köras 2 x 12
Utfall och lyft åt sidan på bänk
Baksida axeldrag nedifrån i fm med sidoförflyttning
Biceps, knäböj, hoppa bak och armhävning.
Kettlebell, raka armar ovanför huvudet, tricepspress och yxan
Stakning med gummiband
Vrid med två händer/gummiband
Liggande triceps och mage (rulla upp i synk) kettlebell
Sit upp och nudda varannan tå
Kryptiskt? Inte då!
Det fina med funktionell styrka är att man aktiverar stora delar av kroppen i varje övning. Det gör träningen mycket roligare och mycket mindre statisk. Helt klart värt det. Baksidan är att övningsbeskrivningarna blir lite längre än "lat-drag i maskin" eller "koncentrations-curl". Om det finns bra namn på övningarna så hålls de i alla fall hemliga för mig.
En av instruktörerna på gymmet har en artikel i Sport Hälsa som närmare beskriver funktionell styrka här: http://www.sporthalsa.se/index.php?artikel=266
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar